Tutoriel Grayscale Method : Comment mettre son smartphone en noir et blanc ?

Des tas de solutions existent pour vous aider à réduire le temps que vous passez sur mobile. Des tas. Mais avant de vider votre portefeuille dans une boîte verrouillable, un bracelet électrique, ou de vous ruiner dans un dumbphone simplissime et pourtant hors-de-prix censé résoudre tous vos problèmes… On va reprendre les bases.

Avez-vous déjà essayé de mettre votre smartphone en niveaux de gris ?
Basiquement : de le mettre en noir et blanc, pour le rendre moins distrayant.

Alors oui :
– C’est simplissime
– C’est curieux
– C’est connu
Mais plus important : ça marche.

Alors, que votre téléphone portable soit sous Android ou IOS, voici un tutoriel pour passer votre téléphone en noir et blanc facilement. Parce qu’un écran monochrome (« Grayscale ») est une formidable façon de lutter contre l’addiction au smartphone !

Pourquoi rendre l’écran de son smartphone monochrome ?

Ca peut sembler contre-intuitif voire inutile, et pourtant !

Passer son portable en noir et blanc est un pas facile et efficace pour se défaire de l’addiction au smartphone. La méthode Grayscale gagne d’ailleurs du terrain parmi les utilisateurs de mobiles.

Et pour cause : le ratio « simplicité de mise en place / efficacité » est délirant.
… En plus, ça vous donnera un 1er petit goût de rejet de votre portable. Bon point.

Avantages de la méthode Grayscale

Passer son smartphone en noir et blanc aide à :

• Réduire les distractions
• Réduire son temps d’écran (en rendant la navigation moins agréable)
• Réduire la fatigue oculaire
• Améliorer sa productivité
• Economiser la vie de sa batterie
• Réduction du stress et de l’anxiété
• Certains rapportent même que cela améliore leur qualité de sommeil

(Même s’il est bon de rappeler que la lumière bleue est tout de même diffusée quand le portable est en noir est blanc. Pour cause : l’affichage de la couleur grise sur un écran requiert exactement la même quantité de bleu, de rouge, et de vert.)

Les avantages peuvent être spectaculaires : on se sent moins influencé, on ne se laisse plus aguicher par des miniatures YouTube ou des icône d’applications colorées. On se sent moins encombrés visuellement, c’est reposant !

Grayscale Method : Pourquoi ça marche ?

Une étude a été menée en 2019 au Dakota du Nord auprès de 2 groupes d’étudiants. Le groupe contraint de passer son portable en noir et blanc a réduit son temps moyen sur portable de 39.70 minutes (!) par jour. (Ils ont notamment réduit leur temps sur les réseaux sociaux et sur le Web)

La raison à ça ?
La couleur captive votre regard… et votre attention !
Le rouge en particulier (couleur de Youtube, ou des notifications)

La Méthode Grayscale (ou « Echelles de gris« ) a d’ailleurs d’abord été recommandée par Tristan Harris, ex-ingénieur chez Google, qui a été l’un des premiers à avertir sur les dégâts du smartphone et des réseaux sociaux.

Un écran de portable monochrome est moins addictif. Les icônes des applications semblent moins attrayantes, les miniatures Youtube, posts Instagram ou vidéos aussi…

En fait, c’est quand on désactive les couleurs qu’on se rend compte qu’elles nous impactent !
(Vous trouverez davantage d’exemples d’écrans en noir et blanc plus bas)

Comment mettre l’écran de son téléphone portable en noir et blanc ? (avec étapes)

Tutoriel du mode monochrome pour Android

Voici les instructions pour activer le noir et blanc sur un smartphone Android facilement :

– Dans « Paramètres« , allez dans « A propos du téléphone« .
– Cliquez à répétition une dizaine de fois sur le numéro de Build pour activer le mode développeur.
– Le message « Vous êtes désormais un développeur ! » va apparaître.
– Revenez sur la page principale des Paramètres, allez dans « Système et mises à jour« .

– Allez dans « Options pour développeurs« 
– Descendre jusqu’à la catégorie «Accélération matérielle de rendu graphique»
– Sélectionner «Simuler l’espace couleur»
– Choisir «Monochromatisme»
– C’est bon ! Votre portable Android est en noir et blanc.

(La marche à suivre est la même pour les tablettes sous Android que pour mobile)

Tutoriel du mode monochrome pour IOS

Voici les étapes pour activer le noir et blanc sur un Iphone (smartphone Apple) facilement :

– Allez dans « Réglages » catégorie « Général »
– Allez dans « Accessibilité »
– Sélectionnez « Adaptez l’affichage »
– Cliquez sur « Filtres de couleur »
– Cliquez sur « Niveaux de gris »
– C’est bon ! Votre portable IOS est monochrome.

(La marche à suivre de ce tuto est la même pour l’Iphone et pour les tablettes Apple)

Inconvénients d’un écran monochrome

Mettre son portable en noir et blanc comporte aussi quelques inconvénients.
C’est bien pour ça qu’on est moins tenté à l’idée de saisir son mobile !

Les images sont plus « neutres ». Les photos de nourriture sont moins appétissantes, les paysages moins impressionnants, les visages renvoient moins d’émotions.
Voici une photo de paëlla que m’a envoyée ma maman…

Et voilà comment elle s’affichait sur mon téléphone !

Et si vous trouvez le noir et blanc fade, terne, ou laid… Ça tombe bien : c’est exactement ce dont on a besoin. Réinjecter de l’ennui dans son téléphone pour reprendre le contrôle. En refaire un outil.

Il vous suffira de vous rendre sur votre ordinateur portable plus tard, et de consulter toutes ces images. Sauf que c’est vous qui déciderez de quand. Vous avez le contrôle.

Et même si c’est monochrome, contrairement à un dumbphone, vous ne manquerez jamais une image utile comme un plan de métro, un selfie de votre partenaire, votre planning…

( Rassurez-vous : les photos et screenshots que vous envoyez seront reçus en couleur par ceux à qui vous les envoyez. )

Est-ce que ça marchera pour moi ?

Si vous savez que vous passez trop de temps sur votre smartphone, mais que vous ne savez même pas par où commencer pour régler le problème, c’est une première étape parfaite.

• Parce que c’est une action avec un superbe ratio simplicité/efficacité.
• Parce que les sujets de l’étude de Alex J. Holte ont diminué de 40 minutes leur temps de smartphone par jour, sans rien faire d’autre que mettre leur portable en noir et blanc.
• Parce qu’on trouve des témoignages très concluants sur Internet, de personnes que ça a aidé.

Alors est-ce que ça marchera sur vous ?

Une seule façon de le savoir : Suivez le tutoriel. Faites le test une semaine.
Comparez vos temps de portable avant et après l’avoir mis en noir et blanc.

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