Les 6 piliers pour réduire drastiquement son temps de smartphone

Réduire le temps passé sur son portable au quotidien n’est pas si facile.
Quel est le vôtre ? 3 heures par jour ? 7 heures ? Dix ?

Le smartphone est un écran particulièrement addictif, et vous n’êtes pas le premier qu’il a attrapé dans ses filets. Mais si vous voulez en sortir ou réduire vos usages… Il va falloir ruser.

Combien de temps perdez-vous sur votre smartphone ?

Je ne connais pas vos habitudes. Mais vous si !
Mais il y a une chose que vous ne mesurez probablement pas en revanche.
Combien de temps perdez-vous chaque année sur votre téléphone portable ?

Un pronostic ? 15 jours ? 1 mois ?
*roulement de tambour*

Voici le temps que vous perdez par an selon votre temps quotidien sur mobile.

• 0,5 heures par jour : 7 jours par an
• 1 heure par jour : 15 jours
• 2 heures : 1 mois
• 3 heures : ~ 46 jours (1½ mois)
• 4 heures : 61 jours (2 mois)
• 5 heures : 76 jours (2½ mois)
• 6 heures : 91 jours (3 mois)
• 7 heures : 106 jours (3 mois et demi)
• 8 heures : 122 jours (4 mois)
• 9 heures : 137 jours (4 mois et demi)
• 10 heures : 152 jours (5 mois)
• 11 heures : 167 jours (5½ mois)
• 12 heures : 183 jours (6 mois)

En tant qu’ex-addicte au smartphone, le meilleur conseil que je peux donner à quelqu’un en début de parcours… C’est de regarder les chiffres en face.

Si vous correspondez aux statistiques sachez que les français passent en moyenne 3h30 sur leur smartphone par jour en 2021 selon la société spécialisée App Annie… Et 8h d’écrans par jour (tablettes, TV, smartphone cumulés) selon NordVPN.

3h30, ça représente en cumulé 53 jours à ne rien faire d’autre qu’être sur son smartphone.
24h/24, nuit et jour, sans dormir, travailler, ni passer du temps avec ses proches.

Presque 2 mois de votre année, chaque année.

Peut-on vraiment diminuer le temps d’écran sur son smartphone, durablement ?

Oui ! Et ça, il ne faut jamais l’oublier.
Peu importe votre point de départ.

Mais il faut utiliser les bonnes méthodes.
Pas tout bloquer, pas tout miser sur la seule volonté (ni tomber dans les pièges les plus courants…)

Mais ne pas avancer sans règles et sans cadre non plus, au risque de ne jamais réussir.

Je me suis sortie de l’addiction au smartphone grâce à 6 Piliers, que vous ne trouverez nulle part ailleurs. Simplement parce que ces domaines sont rarement liés à l’addiction au smartphone.

Comment réduire drastiquement son temps d’écran sur portable ? Nos 6 Piliers essentiels.

Pilier #1 : Slow-Phone

C’est LE fondement derrière notre méthode :
A aucun moment notre but est de ne plus du tout utiliser notre smartphone.

Ce qu’on veut, c’est avoir un rapport sain à cette technologie, ne plus en être dépendant. Sortir de l’addiction et redonner au portable son vrai rôle : un outil polyvalent, comme un couteau-suisse.
Mais juste un outil. Parce que oui, admettons-le.

C’est un outil génial.

Sans ça, il vous faudra vous retrouver à avoir en permanence sur vous un talkie-walkie, un GPS, une lampe torche, un appareil photo et/ou une caméra, un MP3, une calculatrice, un carnet, un stylo, une montre, un agenda papier, une liste des numéros de vos contacts, un dictionnaire de langues étrangères…

Certains addicts vont dans ces extrêmes.
On les reconnait à leur grand sac à dos et à leur dos bien musclé 🤔

Plus sérieusement… ce n’est pas un mal !
Mais ce n’est pas ce que je préconise.

Pourquoi ?

Parce que celles et ceux qui passent par ce chemin ont un risque de rechute qui crève le plafond.

Normal :
Jour 1, on se sent fier et heureux (et un chouïa anxieux aussi) de réussir à tenir sans son portable.
Jour 2, on persévère, on est décidemment très bon ! Petit stress quand même.
Jour 3, 4 ou 5… On a cédé et on se sent encore plus mal qu’avant d’avoir essayé.

Il faut dire que la vie en société nous demande d’avoir un portable. Donc sauf à vouloir fuir en forêt…

Et si vous pensez encore que posséder un « dumb phone » (ou « portable simple ») vous suffirait, c’est aussi un piège extrêmement courant qui appâte les addicts. Filez voir cet article !

Pilier #2 : Tech contre Tech

Il n’y a pas de hasard. Pas avec la dépendance au smartphone.

Vous êtes addict(e) parce que le smartphone est redoutablement bien conçu.

Et si en plus vous vous en servez pour aller sur les réseaux sociaux qui sont conçus par des ingénieurs pour vous y faire passer le plus de temps possible… Bim bam boum, c’est dans la boîte.

MAIS.

Je vous l’ai dit : c’est un outil ultra-polyvalent.
On en fait ce qu’on veut. Et si ce qu’on veut, c’est le retourner contre lui-même… On peut.

On peut faire du smartphone l’une de nos armes (mais jamais la seule de notre panoplie !) dans notre addiction au smartphone, pour réussir à s’en sortir une fois pour toutes.

Merci la technologie !

Pilier #3 : Neurosciences

Votre cerveau est un peu neuneu parfois.
Le mien aussi.

Il est très doué pour apprécier des choses qui lui font du mal.

D’ailleurs, il y a de grandes chances que ayez sombré dans au moins une autre addiction que l’addiction au smartphone (alcool, sucre, substances, tabac, dépendance affective, jeux vidéos, jeux d’argent…).

C’est comme ça ! Le cerveau a quelques « bugs« , quelques défauts de fabrication.
On s’en rend compte soi-même parfois. (« Bon sang, j’ai encore dégommé une tablette de chocolat ! »)


Vous savez qui s’en rend encore plus compte ?
Ceux qui conçoivent ces produits.

Ce n’est plus un secret aujourd’hui :
– Du sucre est rajouté dans des repas de fast-food pour donner envie d’y retourner
– La nicotine présente dans la cigarette est là pour vous rendre accro
– Les réseaux sociaux utilisent des mécanismes psychologiques qui retiennent votre attention (et votre temps) pour vous y retenir le plus longtemps possible

On est là pour contrer ces mécanismes.
Pour ça, il va falloir être capable de les reconnaitre. D’où la nécessité que vous découvriez les fondement des neurosciences et de la psychologie.

Mais le savoir ne suffit pas : pour preuve, les médicaments placebo fonctionnent même lorsqu’on sait que ce sont des médicaments placebo, donc supposément sans effet !

Il va donc falloir s’armer d’une arme supplémentaire.
Ca tombe bien : c’est le pilier suivant.

Pilier #4 : UX/UI Design

Travailler toutes ces années dans le Webmarketing m’a fait réaliser deux choses.

1. Rien n’est fait au hasard par les concepteurs
2. On peut ne rien laisser au hasard en tant qu’utilisateur.

Pas si mal !

Les entreprises font appel à ce qu’elles appellent « UX Design » ou « Experience Utilisateur » pour s’ adapter et atteindre leurs objectifs. Le concept : s’adapter au fonctionnement de l’humain pour atteindre ses objectifs, en créant un design de plateforme en conséquence.

• Comment faire passer plus de temps aux gens sur les vidéos ? => Inventons l’autoplay !
• Comment encourager les gens à rester indéfiniment sur les réseaux sociaux ? => Le scroll infini
• Mince, les gens se détachent des vidéos => Proposons des formats de vidéos de 15 secondes
• Comment captiver le regard des gens ? => Faisons en sorte que sur portable, l’image fasse toute la taille de l’écran
• Comment faire revenir les utilisateurs aussi souvent que possible ? => Envoyons des notifications

Face à ça, on se retrouve comme dans un jeu au tour par tour.
Parce que nous aussi, on peut utiliser l’UX Design pour rivaliser.

L’ennemi a déjà posé tous ses pions… On peut respirer un coup, regarder la stratégie appliquée par notre adversaire, et riposter en conséquence en contrant les attaques.

Et comme dans tout jeu, sans connaître les règles, on est sûr de perdre !
Une fois qu’on les maîtrise… La partie est bien plus équilibrée. Et croyez-moi, on peut gagner.

Ici, l’adversaire a disposé un grand filet, pour attraper le plus de monde possible. On ne peut bien sûr pas faire sortir toute cette masse du filet (il fonctionne bien le bougre !) . Mais on peut suivre une solution sur mesure pour passer soi-même entre les mailles et se sauver.

Pas juste « fuir ».
Se sauver, au sens propre du terme.

Sauver sa peau des milliers d’heures que vous laisseriez autrement votre portable vous voler. De ces bouts de vie manquants que vous troquez contre quelques memes, informations inutiles et « vidéos satisfaisantes ».

Plus tard, vous ne repenserez pas tendrement à votre jeunesse en vous disant « Aaaaah cette après-midi magique où j’ai scrollé sur r/AskReddit ». Ni ne brillerez en société avec vos 23 anecdotes sur Jeff Bezos (la onzième va vous étonner).

Comment on fait pour se sauver ? En utilisant soi-même l’UX Design pour reprendre ses droits – et le contrôle de son attention -. Pour ça, on va mettre en place une interface qui n’est pas prévue par les concepteurs… Mais qui vous permettra de quitter définitivement votre addiction au smartphone.

Pilier #5 : Ennui Actif

Sans doute le pilier le plus sous-estimé, pourtant, il est crucial !

Choisissez activement de vous ennuyer… Et l’ennui vous rendra actif.

Il faut s’ennuyer sur son smartphone pour le quitter… et il faut s’ennuyer sans son portable pour retrouver cette « flamme », cette envie de faire plein de choses. C’est un allié puissant.

L’ennui vous donnera la créativité, des tas d’idées de choses à faire.
Une petite flamme, une étincelle de vie.

S’ennuyer de son portable, c’est aussi la meilleure façon de quitter son addiction sans risque de rechute : qui voudrait passer du temps sur un appareil qui l’ennuie ?!

Le but : le rendre ennuyeux à mourir.
Faire en sorte que ça ne soit rien d’autre qu’un outil pratique pour trouver son chemin, contacter sa famille, utiliser les outils nécessaires à son boulot.

Un outil, très complet oui, mais rien qu’un outil.

Pilier #6 : Reconnexion IRL (« In Real Life« )

Vous savez ce qui entrave et condamne les addicts ?
Plus encore que les réseaux sociaux, l’écran, les jeux mobiles, les vidéos et les images ?

Ils ont oublié quoi faire de leur vie sans le smartphone.
Ils ne voient même pas ce qu’ils pourraient faire, tout leur semble vide, et ils n’ont envie de rien.

Le smartphone fait ça : il retire l’envie… De tout. On croit qu’on est sur son smartphone parce qu’on a rien de mieux à faire. Mais peu à peu, et depuis longtemps pour vous déjà, c’est l’inverse.

On n’a plus rien envie de faire parce qu’on passe trop de temps sur son smartphone, et qu’il nous « zombifie », nous déshumanise. Mais comment savoir si c’est vrai ? On ne se rappelle plus de comment on était avant. Peut-être que c’est juste notre personnalité après tout, qu’on est devenu feignant.

Une seule solution : il faut tenter.

Et vous verrez : vous allez vous redécouvrir.
Trouver des idées farfelues, comme quand vous étiez enfant.

En bref : avoir des envies.
Et c’est le combustible de la vie.

---

Se reconnecter au vrai monde n’ est pas si facile, des tas d’addicts au smartphone sont terrifiés à cette idée. Que faire de ses soirées désormais ? Ou quand on vient de se réveiller le matin ? Ou juste avant de dormir ? Comment s’occupe-t-on sans écran, pas juste pour le principe, mais en y prenant vraiment du plaisir ?

Difficile au début de retrouver comment profiter de la vie, comment trouver des loisirs, lesquels, comment sortir, où aller. On vous accompagne même dans cette ultime étape, libératrice.

Votre seul regret sera d’avoir perdu tout ce temps de vie.

Je vous laisse sur l’une des citations qui m’a le plus inspirée, et m’inspire encore dans ma vie d’ex-addict (et de personne libre). Mais avant ça, un tout dernier conseil qui je l’espère vous aiguillera :

Plantez votre arbre aujourd’hui. Rejoignez vous aussi notre communauté en vous inscrivant à notre newsletter gratuite, & recevez une stratégie pépite chaque semaine pour réduire le smartphone une bonne fois pour toutes.

« Le meilleur moment pour planter un arbre, c’était il y a 20 ans. Le deuxième meilleur moment, c’est maintenant. »

Proverbe africain